{"id":2670,"date":"2020-02-05T21:31:07","date_gmt":"2020-02-05T20:31:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.daamarco.com\/?p=2670"},"modified":"2025-01-27T13:58:31","modified_gmt":"2025-01-27T12:58:31","slug":"meinjahr2020-jaenner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marcoriederer.at\/blog\/2020\/02\/05\/meinjahr2020-jaenner\/","title":{"rendered":"#MeinJahr2020 &#8211; J\u00e4nner"},"content":{"rendered":"\n<p>Ich habe mir <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"mein komplettes Jahr 2020 in \u00fcbergeordnete Ziele und monatliche Herausforderungen eingeteilt (opens in a new tab)\" href=\"http:\/\/www.daamarco.com\/2020\/01\/01\/meinjahr2020\/\" target=\"_blank\">mein komplettes Jahr 2020 in \u00fcbergeordnete Ziele und monatliche Herausforderungen eingeteilt<\/a> bzw. einteilen lassen. Die \u00fcbergeordneten Ziele beinhalten dabei sowohl sportliche als auch famili\u00e4re Vorhaben. In monatlichen Herausforderungen, die sich um den Verzicht von Alkohol, Fleisch und\/oder S\u00fc\u00dfspeisen drehen soll vor allem mehr Achtsamkeit auf die eigene Nahrungs \u2013 und Getr\u00e4nkezufuhr gelegt werden. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meine monatlichen Ziele im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n<p>Um die Herausforderung f\u00fcr mich skalierbarer zu machen, habe ich die Jahresziele durch 12 dividiert und somit auf die einzelnen Monate runtergebrochen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>83,33 km laufen<\/li><li>416,67 Sit-Ups<\/li><li>250 Liegest\u00fctze<\/li><li>1 Abend mit meiner Frau<\/li><li>1 Tag nur als Familie zu Dritt<\/li><li>Gewichtsreduktion um 0,75 kg<\/li><li><strong>Zus\u00e4tzlich im J\u00e4nner<\/strong>: Kein Fleisch und kein Alkohol<br><em>Der monatliche Verzicht wurde am 31.12.2019 ausgelost und <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"auf Video festgehalten (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ru-TUzSefRo\" target=\"_blank\">auf Video festgehalten<\/a> \ud83d\ude09 <\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"#MeinJahr2020 - Ergebnis der J\u00e4nner-Challenge\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e8w41nWMpjc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Das J\u00e4nner-Ergebnis<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Monatsergebnis J\u00e4nner 2020<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-subtle-light-gray-background-color has-background\"><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Ziel<\/strong><\/td><td><strong>Ergebnis<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Laufen<\/strong><\/td><td>83,33<\/td><td>105,81<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sit-Ups<\/strong><\/td><td>416,67<\/td><td>500<\/td><\/tr><tr><td><strong>Liegest\u00fctze<\/strong><\/td><td>250<\/td><td>290<\/td><\/tr><tr><td><strong>Abend mit meiner Frau<\/strong><\/td><td>1<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td><strong>Familientag zu Dritt<\/strong><\/td><td>1<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gewicht<\/strong><\/td><td>97,25<\/td><td>94,40<\/td><\/tr><tr><td><strong>Monatsverzicht<\/strong><\/td><td>Fleisch und Alkohol<\/td><td>\ud83d\ude42 <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Das erste Monat des neuen Jahres und somit das erste Zw\u00f6lftel meiner Jahres-Challenge sind vergangen. Wie auf den ersten Blick zu sehen ist, habe ich das erste Monat somit auch erfolgreich gemeistert. Gut, es war der J\u00e4nner und die guten Vors\u00e4tze waren somit noch frisch. Ich hoffe, die Motivation h\u00e4lt weiterhin an \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">J\u00e4nner-Fazit<\/h4>\n\n\n\n<p>War es immer leicht? Mitnichten! Vor allem der Verzicht auf Alkohol ist in Gesellschaft immer alles andere als leicht. Ich  war im J\u00e4nner bspw. am j\u00e4hrlichen Kongress der \u00d6sterreichischen Hoteliervereinigung in Bregenz, wo man an den Abenden jedenfalls zu der absoluten Minderheit geh\u00f6rt, wenn man die angebotenen Gl\u00e4schen st\u00e4ndig verweigert und &#8211; zumeist als einziger am Tisch &#8211; alkoholfreie Alternativen bestellt.<\/p>\n\n\n\n<p>3 Tage gab es dennoch, an denen ich knapp am scheitern war:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>06.01.2020<\/strong><br>Bei den Schwiegereltern habe ich ohne nachzudenken zwei Rumkugeln vom Christbaum genascht und habe nachher auch dann auch beim Beilagen (vom Schweinsbraten) gemerkt, dass ich wohl Fleischfasern mit gegessen habe.<\/li><li><strong>20.01.2020<\/strong><br>Mittags kam der Eigent\u00fcmer unseres B\u00fcros vorbei, um mit einem Glas Champagner auf das neue Jahr anzusto\u00dfen. Erst nach dem ersten Schluck bin ich draufgekommen, dass ich gerade Alkohol in der Hand halte und habe den Rest stehen gelassen.<\/li><li><strong>22.01.2020<\/strong><br>Eingeladen bei einem guten Freund, der gerade Vater wurde, habe ich beim Verzehr der (Tafelspitz)-Beilagen ebenfalls ein paar Fleischfasern mitgegessen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Alles in allem betrachte ich mein erstes Monat dennoch als erfolgreich, da ich zu keiner Zeit bewusst Fleisch gegessen oder Alkohol getrunken habe und auch die sportlichen und famili\u00e4ren (wenn auch &#8222;nur&#8220; genau diesen einen Tag jeweils) Ziele erreicht habe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Februar kann kommen<\/strong>: Ebenfalls ohne Fleisch, jedoch mit dem ein oder anderen Gl\u00e4schen Bier \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das erste Monat des neuen Jahres und somit das erste Zw\u00f6lftel meiner Jahres-Challenge sind vergangen. 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